Portál o cvičení, fitness, posilování, hubnutí, diety.

Víme co hledáte:

Vítejte na stránkách zabývající se cvičením a cviky, cvičením doma, fitness, dále vás naučíme jak správně posilovat, dozvíte se zajímavé informace o hubnutí a o dietách, kterých je dnes velké množství. Zaměříme se na oblíbené cvičení pomocí zumby, pillates a nesmíme zapomenout na aerobic, či jóga, kterou může cvičit úplně každý. Toto vše je doplněno o video cvičení. Které Vám názorně ukáže jak správně cvičit a provádět cviky nejen doma.

Zdravotní cvičení je fyzicky nenáročnou formu péče o svou kondici a zdraví. Naučíte se jak protáhnou své ztuhlé tělo, ulevit bolestem zad a kloubů, osvojíte si správné pohybové návyky a vyzkoušíte si relaxační techniky. Při cvičení používáme malé měkké míče - overbally, které napomáhají správnému provedení cviku a zvyšují komfort při cvičení. Cvičíme také s šátky, které zase pomohou zintensivnit protažení svalstva. Celé cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie, muže i ženy. Přinášíme Vám inspiraci na zajímavé cvičení pro celé tělo - najdete zde cviky na nápravu potíží i protažení. Návod jak cvičit doma najdete u profesionálů, zajít si můžete buď do posilovny, fitness centra či se podívat na internetové stránky profesionálních trenérů.

Pokud nechcete investovat, vystačíte si s vlastním tělem, avšak pro větší efekt si můžete pořídit některé stroje, které jsou vhodné vyloženě pro cvičení doma. Pokud jste časově vytíženi a nestíháte docházet do posilovny, stačí když budete ty správné cviky doma provádět v pravidelných intervalech. Osoby s větší nadváhou by se však měly nejprve poradit s lékařem a následně i s profesionálem, který pomůže s výběrem vhodných cvičebních strojů a poradí, které cviky doma budete provádět. Pravidelným posilováním si vylepšíte postavu a navíc se budete cítit mnohem lépe. Posilovat lze celé tělo nebo jednotlivé partie. Problémové partie jsou především stehna, zadek, boky a břicho. Na tyto partie existují jednotlivé cviky, které lze cvičit doma. Profesionální trenéři jsou nejčastěji zahrnováni otázkami typu jaké posilovací cviky na břicho jsou nejúčinnější, jaké cviky na zadek provádět, aby se výsledek dostavil co nejrychleji, apod. Na takovou otázku nelze odpovědět obecně se stoprocentní zárukou účinku, je to zcela individuální. Když začínáte s cvičením doma, rozhodně hned na začátku nepřepínejte své síly. Tím si spíš uškodíte, než byste si pomohli. Svou kondici si doma lze vylepšit cviky na břicho, cviky na stehna, cviky na boky a v neposlední řadě zvolit účinné cviky na zadek.

Posilování	Cvičení	Fitness
Diety, hubnutí	Zumba	Video cvičení

Cvičení na spalování tuků

Jaké cviky na hubnutí?

Ke každému hubnutí je třeba i pravidelně cvičit, protože pouhou dietou si postavu nevyformujeme. Protože na cvičení většině lidem už moc času nezbývá, je dobré cvičit alespoň 3x týdně. Poctivci by měli cvičit obden, to se výsledky dostaví mnohem rychleji. Je vhodné propojit aerobní i anaerobní cviky, optimálně tak 3 x 1 hodinu aerobního cvičení a 2 x 0,5h anaerobního týdně. 

Cvičení na spalování tuků

Ke spalování tůků je vhodné především aerobní cvičení u kterého dochází ke spalování tukových zásob už po 20 minutách. Toto cvičení využívá kyslík dopravovaný ke svalům tzv. kardio cvičení. A která jsou vlastně ta aerobní cvičení? Například: běh, spinning, kick-box, ae ...

Body Mass Index (BMI)

V dnešní době se mnoho lidí snaží přiblížit svou postavu k lidem, co vidí v televini nebo na billboardech. Ale je vůbec dobré mít takovou postavu? Je to vůbec k prospěchu zdraví? Abychom mohli správně odhadnout jak moc hubnout, je dobré si spočítat své BMI - Body Mass Index. Ten nám přibližně ukáže, jestli je pro nás ještě vhodné dále hubnout. Pokud Vaše BMI ukáže podváhu, zamyslete se nad tím, jestli Vám stojí za to riskovat své zdraví.

Výpočet se dělá jednoduchým vzorcem, který zvládne i naprostý matematický antitalent.

Výpočet:

hmotnost v kg  / ( výška v metrech x výška v metrech)

Uvedeme příklad :
Vážíme: 80kg Měříme: 178cm
80/(1,78x1,78) = 80/3,1684 = 25,25
Podle věku si již jen zjistíme, jak na tom jsme.
...

Z kterých aerobních cvičení můžete vybírat?

Můžeme zvolit rychlou chůzi.
Je to aerobní cvičení vhodné zejména pro začátečníky a starší cvičence. Jediné, co k tomu potřebujeme, je odhodlání a dobrá obuv. Jděte rychle a pohybujte pažemi volně podél těla. Je to jednoduchý a bezpečný způsob aerobního cvičení, který můžete provozovat prakticky všude. Rychlá chůze je založena na rytmickém pohybu velkých svalových skupin. Intenzitu zatížení mů­žeme zvýšit např. tím, že budeme chodit do kopce, do schodů, se zátěží apod. Navíc je chůze velmi uklidňující a dá se při ní přemýšlet o různých věcech. Je to nejlepší lék na depresi a špat­nou náladu.
Další možností je jogging.
Je to výborný způsob, jak spálit tuk a trénovat kardiovaskulární systém. Důležité je přistupo­vat k bě ...

Nejčastější chyby při cvičení.

Chodíte cvičit do fitcentra? Nebojíte se, že při cvičení děláte chyby? I banální chyba při cvičení může vést k nepříjemnému zranění. Ve spojených státech proběhl velmi zajímavý výzkum. Účastnilo se jej kolem 3000 trenérů fitness, ti dpovídali na otázku, co nejčastěji lidé dělají za chyby při cvičení.

1. Nedostatečné protažení před cvičením
Lidé často ignorují a nedodržují pořádné rozcvičení. Zahřátí a protažení svalů je nezbytné před každým tréniknkem!

2. Špatné zatěžování
Často se nedodržuje pozvolná zátěž při různých sportovních aktivitách. Ať už jde o cyklistiku, inline nebo běh, je důležité, aby prvních několik minut bylo velmi pozvolných. Poté postupně zvyšovat zátěž, tím Váš zvyšující se tep dopraví dostatek kyslíku k zatíženým svalům.

...

Cvičení, jak cvičit nejen doma? Krok za krokem.

Než začnete cvičit měli byste si uvědomit několik důležitých věcí. První a velice důležité je odhodlání, kromě odhodlání je velice důležité se na cvičení těšit. Cvičení se pro vás musí stát příjemnou záležitostí, která se stane vaší součástí, kterou budete rádi vykonávat. Další příprava je pak jednoduchá a to pohodlné sportovní oblečení a vhodná obuv, láhev vody, ručník na utírání potu, odložte telefon hluboko do skřínky a pojďme na to. Na co ješte pozor, nechoďte na cvičení vyhladovělí, tělo potom nemá energii, cvičení si pak jednak neužijete a jednak by se vám mohlo udělat špatně.

Tak a co dále? Odhodlání máme o základním vybavení jsem si také řekli, dále je dobré konzultovat celý cvičební plán s tren ...